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面对考试焦虑 |
| 对于考试这一能预知它何时到来的、需要付出一定的努力与代价，通过获取足够的分数才能应对的无法逃避的事件，信心不足、或过于担心考不好的人会产生不同程度的焦虑。由此带来的不适除了有心烦不安、注意力难以集中、学习效率下降、、对噪音过于敏感等苦恼外，还可能会有躯体反应，如：失眠、乏力、肠胃不适等。
考试焦虑的产生与 "以分数论成败"的应试制度密不可分，父母期望值过高和棍棒式教育方法则加剧了孩子对考试的焦虑。面对应试制度不可能马上消除、家长的教育理念难以在短时间内转变的现实，自我心理调适和减压显得尤其重要。这里介绍几种简便的协调法： 1．接纳焦虑。许多同学一感到自已的焦虑便着急，想各种办法去消除焦虑，结果反使焦虑得到强化。其实焦虑并不可怕，可怕的恰恰是对焦虑的焦虑，心平气和地接纳焦虑是减弱其"威力"的良方。 2．接纳杂念。 "杂念"往往是大脑无意识活动产生的，有意识地排除杂念等于把注意力集中到了杂念上。因此任杂念"自生自灭"，它反倒不会捣乱。 3．化大为小。不要一抓一大片，而要聚焦具体的小目标，耐心地逐个击破。有计划、有行动、有完成将使自已多一点自信。 4．动静结合。运动有利于缓解精神上的紧张。睡前活动各部位，同时注意感受肌肉的紧张与松驰，可提高睡眠质量。运动时辅以音乐效果更佳。 5．自我暗示。经常对自已说：又不是我一个人这样，大家都差不多嘛！昨天看过了语文，今天过了一遍英语，我不是每天都有收获嘛！……经常进行良性的自我暗示会对心理产生积极影响。 6．善待自已。不给自已制定分数、名次等硬指标，不管别人期望如何，只要求自已尽力而为。 |
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